Odżywianie przed i po treningu EMS - Co jeść przed treningiem? A co po?
Trening EMS w 20 minut | Body Time Studio Kraków

22.05.2021

Odżywianie przed i po treningu EMS

Zapewne zdajesz sobie sprawę, jak istotną rolę w naszym życiu odgrywa odpowiednie odżywianie. Tym ważniejsze jest, co spożywasz, aby czerpać największe korzyści z treningów. Jeżeli tu jesteś, pewnie masz pojęcie o tym, jak ważne w naszej diecie są warzywa, a jak szkodliwe fast foody. Dlatego będzie dziś o jedzeniu, ale konkretnie. Odpowiem na często zadawane przez naszych klientów pytania: “Co jeść przed treningiem EMS?” oraz “Co najlepiej zjeść po treningu?”

Nie głodź się!

Zasada numer jeden, którą musimy omówić, nim przejdziemy do konkretnego jadłospisu, brzmi bardzo prosto. Nie możesz się głodzić. Nawet jeżeli Twoim celem jest redukcja masy ciała. Podczas treningu EMS zużywasz mnóstwo energii, spalasz bardzo dużo kalorii, które przynajmniej w pewnej części musisz uzupełnić, aby organizm miał siłę do walki. Podczas treningu EMS twój organizm wykorzystuje mnóstwo węglowodanów, które w naszym organizmie występują w formie glukozy (we krwi), bądź glikogenu (w mięśniach). To właśnie węglowodany powinny stanowić ok. 45 – 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Zasada numer jeden mówi, że nie powinieneś pomijać ani posiłku przed treningiem, ani też po nim.

Co jeść przed treningiem EMS?

Przed treningiem EMS należy zjeść posiłek pożywny, ale jednocześnie nieobciążający zbyt żołądka (lepiej unikać tłustych, ciężkostrawnych potraw). W dodatku należy pamiętać o tym, by taki posiłek zjeść około 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń, tak aby jedzenie zdążyło się już strawić i by nie trenować z pełnym żołądkiem. Dobrze spożyć posiłek bogaty w węglowodany, ale te należące do cukrów złożonych, które będą dłużej się rozkładać, zapewniając energię przez dłuższy czas. Dobrze też, aby węglowodany były o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, umiarkowanie bogate w błonnik, obfite w witaminy i minerały. Odpowiednie może też okazać się białko (spożywanie przed treningiem pełnowartościowego białka powoduje szybszą syntezę białek mięśniowych po treningu).

Przykładowo, doskonałym posiłkiem przedtreningowym będzie owsianka z bananem, kanapki z pełnoziarnistego chleba, z wysokiej jakości wędliną i warzywami, makaron durum z tuńczykiem, pomidorami i serem feta, czy np. kasza z warzywami i filetem z kurczaka. Jeżeli musisz zjeść coś na szybko, zawsze dobrze sprawdzi się przykładowo: banan + chudy jogurt/serek.

Pamiętaj, że posiłek spożywany przed treningiem EMS powinien być: lekkostrawny. Unikaj dużych ilości tłuszczów. Absolutnie nie wchodzą w grę smażone potrawy, fast foody, ciasta z kremem — spożywanie ich przed treningiem mogłoby sprawić, że będziesz bardziej ociężały i trudniej będzie Ci się poruszać.

Co najlepiej zjeść po treningu?

Po treningu na pewno dobrze jest zjeść posiłek, który odbuduje spalone zapasy energii i przyczyni się do regeneracji mięśni. Posiłek potreningowy powinien zawierać białko, ale również nie może w nim zabraknąć węglowodanów, by uzupełnić glikogen, który tracimy podczas treningu. Tutaj podobnie jak w przypadku posiłku przedtreningowego jest korzystniej unikać tłuszczu, a w większej mierze postawić na łatwo przyswajalne węglowodany, aby uzupełnić utracony podczas treningu glikogen. W posiłku, który zjesz po treningu, spokojnie może znaleźć się ok. 25 g białka (dokładniej, będzie to zależało od Twojej wagi i intensywności ćwiczeń. Trenerzy Body Time Studio chętnie udzielą Ci informacji na ten temat).

Pamiętaj, białko to podstawowy makroskładnik, budujący nasze mięśnie. Jeżeli jesteś na redukcji, również nie powinieneś z niego rezygnować, gdyż białko doskonale syci i może zniwelować ochotę podjadania. Poza tym przyczynia się do tego, aby tracić jak najmniej tkanki mięśniowej.

Jeżeli masz czas, dobrym pomysłem byłoby przygotowanie sobie naleśników z twarogiem. Jak je przyrządzić? Wymieszaj: 4 białka, pół szklanki płatków owsianych, pół opakowania sera cottage, 1/8 łyżeczki proszku do pieczenia i pół łyżeczki ekstraktu z wanilii. Po dokładnym zmieszaniu składników powstałą masę wylej na rozgrzaną patelnię teflonową (bez tłuszczu bądź z niewielką ilością), formując dowolnej grubości naleśniki. Standardowym i często spożywanym posiłkiem po treningu EMS jest ryż z filetem z kurczaka i z warzywami.

Inne przykładowe potrawy, które możesz sobie przyrządzić po treningu EMS to: twarożek z owocami z pieczywem żytnim, makaron z pszenicy twardej z pieczoną rybą w przyprawach, ryż w przyprawach z warzywami z pieczoną wołowiną, czy twaróg z pieczywem żytnim i winogronami. Więcej inspiracji znajdziesz na blogu naszego trenera: https://norbertgotz.pl/blog

Body Time Studio czeka!

Zapewne artykuł nie rozwiał jeszcze wszystkich Twoich dietetycznych wątpliwości. Dlatego zapraszamy na pierwszy trening EMS, połączony z bezpłatną, szczegółową konsultacją z trenerem personalnym. Na takim spotkaniu zostaną wykonane Twoje pomiary, omówione podstawowe zasady żywieniowe i uzyskasz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.